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划船健身器

发布时间:2015-6-24 17:26:54 点击次数:643

康乐佳KLJ-403B 液压 家用 划船器

【锻炼功能】:锻炼心肺功能、背部、胸部、腿部等肌肉及人体协调性,达到瘦身效果以及锻炼上下肢协调能力。提高中枢神经对肌肉的支配效果。增加对外展肌群、内收肌群、旋内肌群的锻炼。
【产品规格】:110 x 80 x 66cm 
【产品重量】:15kg(净重)
【最大载重】:100kg
划船器锻炼法:
⒈划船练习:主要锻炼肱二头肌、三角肌、旋前圆肌等上肢肌肉。
方法:坐在滑座垫上,双腿伸直,固定不动。左右手交替向后划桨,一桨为1次。共做3组,每组910次。
⒉屈臂练习:主要锻炼肱二头肌。
方法:脚踏脚蹬,双手反握把手,同时向内拉桨,似杠铃屈伸练习。共做3组,每组910次。
⒊前推练习:主要锻炼肱三头肌、三角肌和前臂伸肌。
方法:滑座移至脚蹬处,反坐,双手正握把手,同时前推。共做3组,每组910次。
360°划船练习:主要锻炼胸、腰背、手臂肌群及股四头肌等。
方法:
①脚踏脚蹬,正握把手,双腿屈膝,躯干尽可能贴向大腿;
②开始用力,先蹬腿后滑,再用力划桨,上体尽量后仰,以保证充分划桨
③恢复到开始姿势,重复做。
此练习要求每分钟划桨20次左右,心率为:(220-年龄数)×(7080)。时间为530分钟。
 
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