户外保险
Insurance

畅优自行车旅游网

尽情享受大自然的美妙
一、生命在于运动
       劳动创造了人、运动使我们更健康,由于我们现代人过度的忙于事物、而忘掉了自己的身体,也就是追求外物、忘掉自我,缺乏运动也是现代人的通病,实际上我们的先人,道家的创始人老子,就给我们很大的启发,一生二、二生三、三生万物,只要我们守住这个“一”,也就是我们的身体,善待我们的身体,何愁拥有万物那!只要我们明白这个道理,每天抽半个小时至一个小时的时间快走、跑步、骑自行车等锻炼身体,那我们的身体就会很惬意了;那些坚持锻炼的人六十多岁还能保持全身的肌肤一样紧致,全身没有一点赘肉,处处流露出青春的气息,从而达到延缓衰老的效果。
二、 运动的好处和作用
       1)运动使人精力充沛、工作更积极; 2)运动使人处事乐观、易与人相处合作; 3)运动可促进内循环、易于消化吸收; 4)运动可改善睡眠质量、使皮肤更紧致; 5)运动可增强肌肉和骨骼的功能、增加骨密度;6)运动能使体型匀称协调、有塑身的作用;7)运动还可以健脑、预防血管老化;8)运动促进心理健康、预防情绪消极抑郁;世界卫生组织对健康制定了四大标准:1)均衡的营养;2)平衡的心理;3)适量的运动;4)充足的睡眠;从以上足已说明运动对健康的影响比例占到60%以上,生命在于运动,健康在于养成一个良好的习惯,在古希腊山顶的岩石上刻着这样一段文字:“你想变得健康吗?你就运动吧!你想变得聪明吗?你就运动吧!你想变得美丽吗?你就运动吧”!工作可以使人感受宁静,运动可以使人感受激情。自行车运动就有许多的优点:预防大脑老化,让我们平衡感增强,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,左右扭腰的骑行运动相当于给肾按摩一样,提高肾功能,缓减腰背酸困;腿部运动锻炼下肢肌力和增强全身耐力,同时脚掌心也得到锻炼。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车运动还可以起到瘦身、塑身的作用,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时。今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。
      徒步运动:1)增进人体器官功能。据医学统计,行走会使血压降低,降低血液黏稠度,利于强健心肌,减少血栓的发生。 2)强筋健骨。徒步锻炼,能运动全身骨骼系统,抻拉肌腱;活动关节,强健骨骼,减少骨质疏松。 3)调节感情。毛泽东早在青年时代撰文《体育之研究》中说:体育锻炼“强筋骨、强意志、调感情”。每次锻炼起码要20分钟,且要风雨无阻,天天锻炼,月复一月,年复一年,是意志的冶炼。 4)减轻病情。徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差,步行能增加机体对葡萄糖的利用,从而控制糖尿病的发展。 5.利于减肥。长时间走路可以消耗大量热量,促使体内脂肪分解,向机体供能,从而达到减肥的目的,保持优美体形。
三、运动与营养   
      1)合理的营养提供能量物质的补充2)有助于运动与健康的动态平衡3)可减轻运动后疲劳。水:运动会使我们出很多汗,大量的水分也会从我们的呼吸中带走,运动一个小时就会使我们丢失1000-2000毫升水分,所以及时地补充水分是非常重要的,最好在运动前喝2大杯水,如果条件允许,可以每隔15—30分钟就喝一次水。钾:激烈的运动使你汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠,身体中存储着大量的钠,而且钠也很容易从食物中得到补充;钾元素在体内含量比较少,运动后需要注意选择钾的补充,如香蕉、桔子等食品含有丰富钾元素。锌:锌是另一个可从汗液和尿液当中流失的元素,锌对于健康非常重要,身体内需要保证有足够的锌。牛奶、羊肉等食物含有较多的锌,也可服用含有锌的复合维生素片来补充锌。铬:铬能够促使身体消耗脂肪,协助身体调节血糖,充足的铬能够提高我们的锻炼效果,然而大多数人铬的摄入量都不足。下面的食物含有较多的铬元素:葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等,如果不能进食足够的富含铬的食物,就需要通过铬胶囊来补充铬。维生素B2:运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量,运动量越大,需要的维生素B2就越多。不过年龄较大的人普遍缺乏维生素B2,所以如果你经常运动就应当通过五谷杂粮、牛奶、绿色蔬菜、牛肉等食品来补充维生素B2,当然也可以用复合维生素片来补充维生素B2。
维生素E:运动不仅要消耗大量的能量,而且会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生,对身体造成多方面的损害,维生素E可以阻止这种破坏的发生,并且还可以防止运动后的肌肉的酸痛。日常饮食像坚果类含维生素E,也可每天服用800国际单位的维生素E胶囊对于爱好运动的人来说是非常重要的。维生素C,蛋白质也应适当补充。油气是汽车的动力燃料;食物是我们人体的动力燃料,是供给我们肌体营养物质的源泉;所以要得到足够的重视。
      让我们骑着自行车、唱着歌儿,融入自然-沐浴自然阳光的照射走出心理的阴霾,释放都市紧张压抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身心放松和情绪上的充分舒畅调节,让自己我们走近自然、回归自然;在大自然中,找到大智慧。
           
在线客服